Skip to main content

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Paling Lengkap 60+



Makanan sehat untuk ibu hamil harus mengandung banyak sekali macam nutrisi untuk mendukung kehamilan. Selain itu kuliner bisa mengatasi banyak sekali macam gangguan penyakit yang disebabkan lantaran kekurangan nutrisi tertentu menyerupai asam folat, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin B6, omega 3 dan protein. Semua kuliner yang mengandung zat ini sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan calon bayi yang akan dilahirkan.

Nutrisi Ibu Hamil

Apa saja yang dibutuhkan ibu hamil untuk janin sehat ?


  • Vitamin B6 : Membantu sistem syaraf dan otak janin
  • Kalium : menjaga keseimbangan cairan
  • Magnesium : Mengurangi risiko prematur
  • Omega 3 : pertumbuhan organ dan syaraf
  • Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
  • Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
  • Serat : membantu pencernaan ibu hamil
  • Kalsium : untuk tulang dan gigi
  • Asam folat : Agar tidak lahir cacat
Berikut ini beberapa asupan kuliner sehat untuk ibu hamil, terbaik lantaran mempunyai nutrisi yang sangat lengkap (per 100 gram Penyajian).


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Telur (#Top Protein)

Telur menjadi sumber kuliner yang paling simpel didapatkan. Telur juga bisa diolah menjadi banyak sekali jenis masakan. Kandungan nutrisi yang ditemukan pada telur antara lain yaitu protein, lemak, mineral dan vitamin yang sangat lengkap. Bagi semua perempuan hamil sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi telur setengah matang dan telur mentah. Anda bisa mengkonsumsi telur sepanjang usia kehamilan.


Berikut ini manfaat konsumsi telur untuk ibu hamil dan janin.


  • Telur membantu ibu hamil semoga tidak mempunyai kolesterol yang terlalu tinggi. Namun disarankan untuk mengkonsumsi kuning telur dalam jumlah yang terbatas.
  • Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan otak bayi. Bahkan asam folat pada telur mendukung bayi semoga terhindari dari cacat tabung dan syaraf.
  • Telur mengandung sumber protein yang sangat baik untuk menjaga pertumbuhan janin dan sumber tenaga bagi ibu hamil.



Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Ikan Salmon (Top Omega 3)

Isu wacana ikan salmon yang tidak baik untuk ibu hamil memang banyak menciptakan ibu hamil ragu untuk mengkonsumsi ikan salmon. Namun kini data wacana itu sudah banyak dibantah. Ikan salmon terbukti bisa menambah kecerdasan bayi semenjak dalam kandungan. Ikan salmon juga mengatasi ibu hamil dari kekurangan gizi.

Berikut ini manfaat ikan salmon untuk ibu hamil.


  • Ikan salmon juga mencukupi kebutuhan kaliun sehingga bisa membantu ibu hamil dalam mengatasi problem kesehatan jantung.
  • Ikan salmon bisa mengurangi problem kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.
  • Ikan salmon menjadi sumber asam lemak omega 3 tak jenuh dan DHA yang bisa memperkuat kecerdasan dan fungsi otak. Konsumsi terbaik ikan salmon perlu ditingkatkan ketika usia kehamilan masuk ke trimester kedua dan ketiga.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Ikan Kod (#Top Omega 3)

Ikan kod menjadi komplemen yang sangat baik untuk ibu hamil. Ikan kod yang sudah dikemas menjadi minyak pada umumnya lebih kondusif dikonsumsi daripada ikan kod yang masih segar. Kandungan terbaik dari minyak ikan kod yaitu asam lemak omega 3 tak jenuh yang penting untuk menjaga sistem syaraf dan otak pada bayi.

Berikut ini manfaat konsumsi ikan kod selama kehamilan.


  • Kandungan nutrisi dalam ikan kod mencegah ibu hamil dari gangguan preklamsia dan kuliner untuk mencegah bayi cacat lahir.
  • Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan kod sangat baik untuk menjaga sistem kesehatan mata dan melindungi ibu hamil dari penyakit jantung.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Ikan Sarden (#Top Omega 3)

 Ikan sarden yang telah diolah menjadi kuliner kaleng sangat baik untuk ibu hamil. Ikan sarden mengandung asam lemak omega 3 tak jenuh yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol selama kehamilan. Selain itu, ikan sarden mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.


Berikut ini manfaat ikan sarden selama kehamilan.


  • Ikan sarden tidak menganding merkuri sehingga kondusif dikonsumsi untuk ibu hamil dan janin.
  • Ikan sarden juga mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin.
  • Ikan sarden juga mengandung vitamin A, vitamin E dan vitam D yang sangat baik untuk melindung tubuh dari kerusakan sel dan menjaga kesehatan jantung.
  • Asam lemak omega 3 dalam ikan sarden sangat baik untuk mendukung pertumbuhan otak dan syaraf pada janin. Selain kandungan asam lemak omega 3 juga sangat baik untuk membantu tubuh mengurangi kolesterol.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kedelai (#Top Omega 3)

Kedelai bisa menjadi kuliner yang sangat bergizi untuk ibu hamil. Kedelai mengandung asupan protein, asam folat dan serat dalam jumlah yang tinggi. Anda bisa mencukupi kebutuhan kedelai dari banyak sekali jenis kuliner menyerupai tempe, tahu dan susu kedelai.

Berikut ini manfaat mengkonsumsi kedelai selama kehamilan.


  • Kedelai juga mengandung asam fitrat sehingga sangat baik untuk mencegah perembesan tubuh terhadap banyak sekali jenis logam menyerupai merkuri, termasuk kuliner penguat kandungan.
  • Kedelai menjadi sumber zat besi dan folat sehingga sangat baik untuk menjaga produksi sel-sel darah merah dan mencegah cacat pada bayi.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kacang Merah (#Top Kalium)

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Kacang merah bisa Anda masukkan dalam sajian diet selama kehamilan. Kacang merah menjadi sumber protein yang sangat baik selama kehamilan. Anda bisa mengkonsumsi kacang merah yang sudah diolah menjadi sup atau jenis kuliner lain.

Manfaat konsumsi kacang merah selama kehamilan antara lain adalah:


  • Kacang merah juga mengandung serat sehingga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan selama kehamilan dan memenuhi kebutuhan zat besi untuk ibu hamil.
  • Kacang merah mengandung karbohidrat dan protein rendah lemak sehingga bisa menciptakan kebutuhan kalori terpenuhi selama kehamilan.
  • Kacang merah menjadi asupan protein, vitamin dan mineral sehingga sangat baik untuk menjaga organ tubuh semoga tidak stress dan sumber nutrisi untuk janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kacang Almond (#Top Kalsium)

Almond menjadi salah satu jenis kacang yang sangat baik untuk ibu hamil. Almond akan kondusif untuk ibu hamil selama itu sudah diolah dengan cara yang benar. Almond mengandung banyak sekali macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting selama kehamilan. Namun bagi ibu hamil yang mempunyai alergi pada kacang sebaiknya tidak mengkonsumsi almond sepanjang kehamilan.

Berikut ini manfaat almond untuk ibu hamil dan janin.


  • Almond bisa menjaga asupan protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk pemecahan karbohidrat sehingga sangat baik untuk menjaga ibu hamil semoga selalu bugar dan sehat.
  • Almond mengandung protein, vitamin E dan zat antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Pepaya (#Top Kalium)

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Pepaya yaitu jenis buah yang sangat baik untuk ibu hamil. Buah pepaya mempunyai rasa yang manis dan menyegarkan. Banyak ibu hamil yang menghindari buah pepaya lantaran mengandung getah yang berlebihan. Namun buah pepaya ternyata sangat penting dalam kehamilan. Kandungan vitamin C dalam buah pepaya sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bisa melindungi ibu hamil dari problem kehamilan penyakit radang usus dan diare. Konsumsi buah pepaya sangat kondusif untuk kehamilan, namun jangan dilakukan pada ketika trimester pertama lantaran bisa mengakibatkan gangguan kerusakan pada janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Pisang (#Top Kalium)

Pisang akan menjadi buah yang sangat menguntungkan untuk ibu hamil dan janin. Buah pisang mempunyai rasa yang manis dan sanggup mengatasi mual selama kehamilan. Buah pisang juga bisa menjaga kesehatan ibu hamil dari banyak sekali macam penyakit lantaran gangguan pada pencernaan dan kekebalan tubuh.

Berikut ini manfaat pisang untuk ibu hamil dan janin.


  • Buah pisang bisa mengatasi banyak sekali macam gangguan pencernaan dan perut selama kehamilan menyerupai diare dan kekurangan zat cair.
  • Manfaat pisang untuk ibu hamil mengandung kalium yang sangat baik untuk menjaga kaki semoga tidak bisul yang biasanya akan terjadi pada trimester ketiga.
  • Pisang banyak mengandung vitamin B6 (2,1 mg/100 gram) sehingga sangat bermanfaat untuk pengembangan neurotransmiter, perkembangan syaraf bayi dan pembentukan sel darah merah untuk ibu hamil.




Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Stroberi

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Stoberi menjadi buah yang sangat segar untuk ibu hamil. Stroberi mengandung folat dan vitamin C sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi stroberi untuk ibu hamil harus dipilih dari stroberi yang masih segar dan dicuci sampai bersih.

Khasiat buah stroberi untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:


  • Kandungan yodium dalam buah stroberi berperan untuk membantu fungsi otak dan sistem syaraf pada bayi. 
  • Kandungan kalium, magnesium dan vitamin K dalam buah stroberi sangat baik untuk menjaga sistem kesehatan tulang pada janin.
  • Kandungan mineral mangan dalam buah stroberi juga sangat baik untuk mencegah banyak sekali penyakit inflamasi selama kehamilan.
  • Stroberi mengandung vitamin C yang sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah dan menghindarkan janin dari penyakit jantung.
  • Stroberi mengandung serat sehingga bisa menciptakan perut merasa kenyang dan sangat baik untuk ibu hamil yang ingin tetap mempertahankan berat badan.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Alpukat (#Top Omega 3)


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil ManfaatnyaAlpukat yaitu buah yang mengandung asam folat dalam jumlah yang sangat tinggi. Asam folat mempunyai manfaat yang sangat baik untuk ibu hamil terutama untuk mencegah problem cacat tabung syaraf pada janin. Anda bisa mengkonsumsi alpukat menjadi jus atau dimakan dengan keju. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi alpukat secara rutin pada trimester kedua.

Berikut ini manfaat alpukat untuk ibu hamil.

  • Alpukat juga membantu ibu hamil dalam menurunkan kolesterol dan kadar gula darah yang terlalu tinggi.
  • Dalam buah alpukat juga ditemukan kolin (22 mg/100 gram) sehingga sangat baik untuk mendukung perkembangan otak dan syaraf pada janin.
  • Alpukat banyak mengandung serat sehingga sangat baik untuk mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan pada usus.
  • Alpukat juga kaya dengan zat besi sehingga bisa mencegah ibu hamil dari rasa lelah, lemah lantaran produksi sel darah merah yang turun dan kebutuhan yang sangat tinggi sepanjang kehamilan.
  • Manfaat alpukat untuk ibu hamil menjadi buah yang mengandung banyak sekali jenis vitamin yang sangat lengkap. Ibu hamil bisa mendapat khasiat vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin B6. Karena banyak sekali jenis vitamin ini maka alpukat sangat baik untuk mengatasi problem mual yang berlebihan pada ibu hamil.
  • Alpukat bisa membantu ibu hamil dalam memenuhi asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk membantu pembentukan tulang, gigi dan sistem otot.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Tomat

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Tomat yaitu kuliner segar yang bisa Anda konsumsi dengan banyak sekali macam cara. Anda bisa mencampur tomat dalam sup, salad atau hidangan lain. Anda bisa makan tomat mentah atau tomat yang sudah dimasak. Tapi bagi perempuan hamil yang mempunyai problem dengan penyakit maag sebaiknya tidak makan buah tomat.

Khasiat tomat untuk ibu hamil dan janin antaralain adalah:

  • Tomat juga mengandung asam folat sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan janin dan mendukung pembentukan penutupan tabung syaraf sehingga mencegah cacat spina bifida.
  • Tomat mengandung zat licopen yang bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan. Zat licopen sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk melindungi kesehatan janin.
  • Manfaat tomat untuk ibu hamil akan mendukung proses perembesan zat besi dari banyak sekali jenis kuliner yang masuk ke sistem pencernaan. Peran vitamin C dalam tomat bisa menyerap zat besi dan melindungi ibu hamil dari gangguan anemia.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jeruk


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Jeruk menjadi buah yang sangat terkenal untuk ibu hamil. Rasa manis dan asam pada buah jeruk sering bermanfaat untuk mengatasi rasa mual pada trimester pertama. Lebih dari semua itu jeruk mengandung banyak sekali macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.

Berikut ini manfaat konsumsi jeruk untuk ibu hamil.


  • Jeruk mengandung kalium dan jumlah air yang sangat banyak sehingga bisa mencegah problem kehilangan cairan tubuh pada ibu hamil. Dan kandungan serat dalam buah jeruk membantu ibu hamil semoga bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, untuk mencegah ancaman obesitas bagi ibu hamil
  • Kandungan folat dalam jeruk terbukti bisa mendukung pembentukan sel-sel darah merah dan mendukung pengembangan plasenta yang sehat sehingga menghindari cacat janin.
  • Vitamin C dalam dalam jeruk juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otak bayi dan melindungi janin dari problem kesehatan pernafasan.
  • Jeruk mengandung vitamin C yang bisa membantu ibu dalam meningkatkan sistem kekebalan, membantu menjaga sistem pelepasan zat besi dan menjadi mineral yang penting untuk sistem kesehatan ibu hamil dan janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kacang hijau (#Top Asam Folat)


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya kacang hijau kita tidak perlu diragukan lagi. Salah satu jenis kacang-kacangan yang cukup terkenal di Indonesia dikenal mempunyai kandungan protein yang tinggi. Bahkan di Indonesia, tumbuhan ini termasuk dalah tiga tumbuhan utama yang cukup terkenal kedelai dan kacang tanah.Kita sanggup dengan simpel menemukan banyak sekali olahan kacang hujau menyerupai bubur, kue, kuliner ringan manis dan banyak sekali kuliner lainnya. Selain protein nabati, kadungan mineral lain yang dimiliki oleh kacang hijau yaitu kalsium, fosfor, dan asam lemak tak jenuh.

Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:


  • Kacang hijau mengandung kalium yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.
  • Kacang hijau menjadi sumber protein nabati yang sangat baik untuk ibu hamil. Kacang hijau bisa mengurangi rasa mual pada trimester pertama. (Baca juga : cara mengatasi mual ketika hamil)
  • Konsumsi kacang hijau setiap hari pada trimester pertama bisa mengurangi resiko penyakit pernafasan pada bayi.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kembang Kol (#Top Kalium)

Kembang kol yaitu jenis sayuran kubis yang mempunyai bentuk menyerupai sayur brokoli namun dengan warna putih. Kembang kol untuk ibu hamil bisa dimasak menjadi sajian sup atau sayuran tumis dengan gabungan sayur lain. Selain mempunyai rasa yang enak dan renyah, kembang kol juga sangat baik untuk ibu hamil dan perkembangan janin.

Berikut ini manfaat kembang kol untuk ibu hamil dan janin.
  • Kembang kol sangat baik dikonsumsi pada trimester pertama.
  • Kembang kol menjadi asupan folat yangs angat baik untuk ibu hamil. Folat dalam kembang kol bisa membantu pembentukan fungsi plasenta dan memelihara kesehatan janin selama kehamilan. 
  • Kandungan vitamin C dalam 100 gram kembang kol mencapai 52,3 mg dan ini mendukung kebutuhan ibu hamil dengan jumlah sekitar 80-85 mg. vitamin C sangat baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu ibu hamil dalam perembesan zat besi sehingga melindungi ibu hamil dari anemia. Bahkan vitamin C juga bisa menjadi antioksidan pada bayi sehingga mencegah cacat dan kelahiran prematur.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kubis (#Top Kalsium)


Makanan sehat untuk ibu hamil. Kubis harus masuk dalam sajian harian ketika Anda sedang hamil. Kubis untuk ibu hamil harus dimasak sampai matang. Hindari konsumsi kubis mentah ketika masih hamil lantaran bisa membayakan janin. Namun kubis yang dimasak dalam air menyerupai sup atau tumis sangat baik untuk ibu hamil.

Berikut ini manfaat kubis untuk ibu hamil dan janin.

  • Kubis mempunyai tugas yang sangat penting untuk ibu hamil yang ingin menerapkan teladan makan diet, lantaran kubis hanya mengandung sekitar 300 kalori dan ini sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil pada trimester kedua dan trimester ketiga.
  • Bahkan kubis juga mengandung serat yang bisa mengatasi problem sembelit pada ibu hamil, selain itu kubis menjadi sumber terbaik untuk kebutuhan vitamin K dan vitamin C.
  • Kubis juga mengandung asam folat yang sangat baik untuk menjaga janin semoga tidak mengalami cacat tabung syaraf.
  • Kandungan zat besi dalam kubis sangat baik untuk mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi ibu hamil dari anemia.
  • Kubis mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga bisa membantu proses pembentukan tulang pada janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Brokoli (#Top Serat)

Brokoli menjadi sayur yang sangat baik untuk kehamilan Anda. Cara penyajian terbaik untuk brokoli yaitu mencampurnya dalam olahan sup dengan sedikit garam. Jangan mengkonsumsi brokoli yang sudah disimpan dalam kulkas selama lebih dari 24 jam, lantaran kandungan nutrisinya sudah tidak baik untuk kesehatan Anda.

Manfaat brokoli untuk kesehatan ibu hamil dan bayi yaitu sebagai berikut.


  • Kalsium dalam brokoli menjadi kunci utama untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi dan otot. Selain itu brokoli juga sangat baik untuk ibu hamil lantaran bisa menyimpan energi selama kehamilan dan ketika menyusui.
  • Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Monell Chemical, terungkap bahwa bayi yang mengkonsumsi brokoli ketika masih janin bisa mempunyai kecenderungan untuk makan sayur ketika sudah besar.
  • Kandungan zat besi dalam brokoli mencegah anemia sehingga ibu hamil akan terasa segar dan sehat sepanjang hari. Brokoli juga mengandung zat khusus yang bisa memberi dukungan pada bayi dari banyak sekali jenis kanker.
  • Brokoli mengandung manfaat asam folat yang cukup tinggi sehingga bisa melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Bayam (#Top Asam Folat)

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Bayam menjadi sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil. Bayam mengandung banyak sekali macam nutrisi menyerupai zat besi, folat, kalsium dan serat. Serat pada bayam bisa membantu ibu hamil mengatasi problem sembelit dan gangguan pencernaan. Bayam mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk membentuk sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil. Kandungan manfaat kalsium bagi ibu hamil sangat baik untuk mendukung proses pembentukan tulang pada janin. Dan zat besi pada bayam bisa membantu ibu hamil dalam produksi sel-sel darah merah. Bayam yang masih segar sangat disarankan dibandingkan dengan bayam yang sudah disimpan di kulkas. Anda bisa memasak sayur bayam dengan gabungan wortel dan sedikit bawang merah.


Minyak Zaitun

Minyak zaitun mempunyai kegunaan untuk kecantikan dan kesehatan. Orang-orang ada yang mengaplikasikan minyak ini secara rutin pada kulit tubuh semoga tampak halus dan elastis. Ada pula yang menggunakannya untuk menggoreng lantaran mengandung lemak tak jenuh dan vitamin E yang justru berdampak positif bagi kesehatan, termasuk ibu hamil.


Walnut

Jika Anda kesulitan mencari salmon atau sudah bosan lantaran terus-menerus memenuhi kebutuhan lemak omega-3 dari telur, coba ganti dengan walnut. Walnut termasuk sumber omega-3 nabati yang tak kalah baik dengan ikan salmon ataupun telur. Anda bisa mencampuran walnut pada salad.

Ubi Jalar

Penelitian gres menemukan adanya karotenoid pada ubi jalar yang bermanfaat bagi perempuan hamil, yaitu pigmen tumbuhan yang nantinya akan dirubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Meski mengkonsumsi kuliner pembentuk vitamin A dalam jumlah banyak sanggup membahayakan tubuh, karetonoid pada ubi jalar berbeda. Zat ini akan dikonversi bila diharapkan saja, sehingga tidak menciptakan Anda harus membatasi konsumsi vitamin A yang terdapat pada beberapa jenis buah dan sayur.

Ikan Salmon

Ikan salmon yaitu kuliner bahari yang kondusif dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan kandungan lemak omega-3 di dalam salmon sangat tinggi yang bagus bagi perempuan hamil. Dikatakan kondusif lantaran salmon hanya sedikit mengandung merkuri, tidak menyerupai kuliner bahari lain semacam kerang yang kandungan merkurinya sangat tinggi sehingga tidak baik untuk dikonsumsi oleh bumil.

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak nabati yang baik untuk tubuh, lantaran tergolong tak jenuh. Fungsi lemak yang terdapat dalam alpukat yaitu membantu perkembangan fungsi memori sang bayi yang masih berbentuk janin di dalam rahim.

Alpukat juga memperlihatkan asam folat, vitamin B kompleks, dan kalium yang berfungsi untuk membantu perkembangan tulang belakang janin sampai proses persalinan. Buah ini lebih cocok dikonsumsi pada periode pertama lantaran sanggup mengurangi rasa mual sampai muntah.

Anggur

Anggur mempunyai banyak warna, sangat indah apabila dipadukan. Di dalamnya terdapat biji kecil yang tidak membahayakan bila ikut tertelan. Anggur mengandung antioksidan tinggi yang mempunyai kegunaan bagi ibu hamil, mencegah timbulnya sel kanker, juga memperlihatkan menyampaikan asupan zat besi dan energi bagi tubuh berkat tambahan senyawa berupa polifenol dan resveratol.

Ceri


Tahukah Anda kalau ternyata ceri termasuk buah yang mempunyai kandungan nutrisi 20 kali lipat lebih banyak dari buah apel dan jeruk? Pasti Anda terkejut mengetahui fakta dari buah mungil merah merona ini.

Di dalam tubuh, tiap-tiap nutrisi akan bekerja sama atau bekerja secara individu untuk menangkal radikal bebas, mencegah peradangan, melawan kanker, dan menenangkan saraf otak lantaran bisa mengedarkan darah normal dengan baik sampai ke otak. 

Terkandung pula mineral mangan, tembaga, kalim, zat besi, dan lain-lain yang beberapa diantaranya sangat penting untuk ibu hamil. Jika Anda ingin mengkonsumsinya, pilihlah buah ceri yang masih segar, lantaran berdasarkan beberapa hebat buah ceri matang yang masih segar sanggup melancarkan pencernaan dan menciptakan kulit bayai jadi sehat dan putih.

Stroberi

Meski tidak ada kaitannya pribadi dengan ibu hamil, buah stroberi termasuk buah yang kondusif dikonsumsi. Pasalnya, buah ini kaya akan vitamin C yang bisa mencegah flu. Terdapat juga senyawa asam pektin yang bertindak sebagai penghilang lemak dalam makanan, perangsang nafsu makan, dan peningkat peristaltik.

Jambu Air

Karena tingginya kandungan air, buah jambu air menjadi alternatif yang tepat bagi Anda yang sudah bosan menikmati air putih biasa. Tapi jikalau dibandingkan dengan air putih, banyak orang yang lebih menentukan air putih lantaran sanggup mengurangi rasa lelah ketika hamil, meningkatkan mood, meredakan sakit kepala, dan lain-lain. 

Apel

Buah apel dianjurkan untuk perempuan hamil. Alasannya, buah apel kaya akan nutrisi dan vitamin menyerupai serat yang sanggup dengan simpel dicerna oleh tubuh sehingga tidak mengakibatkan kenaikan berat badan. Mengonsumsi buah apel setiap hari sanggup membantu perkembangan janin. Buah ini juga bisa mengatasi problem sembelit dan diare yang sering terjadi ketika hamil.

Buah Naga

Meski tidak berasal dari Indonesia, buah ini sudah tidak aneh di indera pendengaran dan pengecap masyarakat. Di pasar atau toko buah sudah niscaya terjajahkan buah dari China yang biasa disertakan dalam ritual. 

Buah naga termasuk buah untuk ibu hamil yang sehat untuk dikonsumsi. Ini lantaran kulitnya yang tebal sehingga jarang memakai pestisida. Berdasarkan hasil studi, buah naga yang sudah matang sanggup dijadikan obat batuk berdahak yang kerap dialami oleh perempuan hamil.






Yoghurt

Produk susu yang sudah difermentasikan ini menjadi favorit ibu hamil yang tinggal di perkotaan. Pada yoghurt, tertanam vitamin D dan kalsium dalam jumlah sarat. Seorang ibu hamil setidaknya butuh 1000 mg kalsium per hari semoga tumbuh kembang janin tetap sehat. Anda bisa konsumsi yoghurt jikalau bosan dengan jus, damai saja, yoghurt termasuk minuman rendah lemak yang menyehatkan.


Olahan Kacang Kedelai

Makanan yang dibentuk dengan materi dasar kacang kedelai menjadi sumber protein tinggi yang diharapkan oleh ibu hamil. Contoh kuliner hasil olahan kacang kedelai yang paling terkenal yaitu tahu dan tempe. Keduanya mengandung 10 gram protein per separuh cangkir. Kedua kuliner ini juga murah harganya dan simpel untuk dibentuk serta dikreasikan.


Kacang-kacangan

Lemak merupakan nutisi vital bagi perkembangan otak bayi. Para hebat meminta para bumil untuk mengganti lemak jenuh menyerupai daging dengan lemak tak jenuh yang sanggup ditemukan pada beberapa jenis kacang-kacangan, menyerupai kacang polong dan kacang merah. Jika Anda tidak biasa ngemil kacang, coba oleskan selai kacang pada roti gandum Anda.

Jeruk

Sudah banyak yang mengenal khasiat jeruk berkat tingginya kandungan vitamin C, asam folat, serat, dan airnya. Salah satunya yaitu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Seorang ibu hamil juga harus menjaga jumlah cairan di dalam tubuhnya semoga tidak mengalami kehilangan cairan tubuh yang kemungkinan mengancam kesehatan janin.

Roti Gandum

Jika sedang hamil, Anda disarankan untuk mengganti roti tawar dengan roti gandum. Pada roti gandum terdapat karbohidrat, serat, dan zat besi yang sanggup menciptakan perut terasa kenyang lebih lama. Makan setidaknya empat lembar roti gandum dalam sehari sudah bisa memenuhi 20 sampai 35 gram kebutuhan serat harian.


Sayuran Hijau

Rata-rata sayuran berdaun hijau menyerupai bayam kaya akan asam folat dan zat besi. Kedua nutrisi tersebut bisa menciptakan janin yang berada di dalam rahim tetap sehat dan mendapat nutrisi bergizi. Anda bisa menciptakan sayur bayam dengan lobak untuk makan malam bersama.

Oatmeal

Jika Anda kurang suka atau bosan jikalau harus sarapan dengan sereal terus menerus, coba ganti dengan oatmeal. Bubur gandum ini bisa menjadi sumber energi yang kiranya dibutuhkan untuk melaksanakan sedikit aktivitas di rumah. Energi tersebut hadir berkat kandungan karbohidrat kompleks yang juga bisa menciptakan Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga membantu seorang penderita kolesterol tinggi.

Telur

Terkadang perut merasa mual jikalau harus makan daging terus menerus, apalagi disaat mengandung. Oleh lantaran itu, ada kuliner sehat untuk ibu hamil alternatif selain daging yang sama-sama memperlihatkan kebutuhan protein harian yang cukup banyak, yaitu telur.

Tidak hanya protein, terdapat pula nutrisi lain menyerupai asam amino. Anda bisa memakannya dengan menciptakan dadar kemudian dipadukan dengan sayur brokoli dan taburan keju, untuk minumnya Anda bisa sediakan satu gelas susu rendah lemak. 


Keju

Tidak semua keju baik untuk ibu hamil. Sangat disarankan untuk menentukan keju cheddar atau mozzarella lantaran keduanya menyumbangkan kalsium dan protein yang cukup tinggi pada tubuh. Setiap ons nya terdapat 150 sampai 200 mg kalsium.

Daging Tanpa Lemak

Daging yaitu sumber zat besi hewani yang dua kali dibutuhkan ketika menjalani masa kehamilan. Pilihlah daging tanpa lemak semoga tidak mengakibatkan musibah pasca melahirkan atau bisa jadi ketika masih menjalani masa kehamilan, yaitu kegendutan.

Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang bertindak sebagai penambah energi untuk ibu hamil yang mengalami kelelahan. Buah ini juga simpel dicerna oleh usus lantaran dagingnya yang lembut serta tidak menciptakan perut terasa mual ketika ditelan.

Susu Tanpa Lemak

Tubuh menyerap kalsium pada kuliner dua kali lipat dari biasanya, tetapi gotong royong kebutuhan per harinya tetap sama. Namun, kebanyakan orang terlalu sedikit mengkonsumsi kuliner berkalsium tinggi. Jika Anda memenuhi kebutuhan tersebut, susu tanpa lemak bisa menjadi pilihan cerdas. Setiap gelas susu sanggup memasok sekitar 30% dari kecukupan gizi berupa kalsium yang dianjurkan mencapai 1.000 miligram.


Brokoli

Menjadi pilihan tepat bagi vegetarian, apakah Anda termasuk?

Brokoli menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, menyerupai kalsium dan asam folat. Disamping itu, terdapat pula serat dan antioksidan yang mempunyai kegunaan untuk melancarkan sistem pencernaan dan memerangi banyak sekali jenis penyakit. Juga terkandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika masa kehamilan untuk membantu perembesan zat besi lebih sempurna, sanggup ditemukan pula pada gandum atau beras merah.

Kacang Lentil


Carilah kacang lentil yang kering lantaran mengandung protein yang cukup banyak, sekitar 15 gram per cangkir. Seorang ibu hamil setidaknya membutuhkan 10 gram protein setiap harinya dan maksimal 60 gram. Anda bisa memenuhi kebutuhan  tersebut dengan makan kacang lentil kering yang dimasak. 

Kacang lentil juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkan kacang lentil pada nasi atau salad yang Anda buat, begitu saran dari salah satu juru bicara American Dietetic Association.






Sereal

Setiap pagi Anda bisa memulai hari dengan sarapan sereal. Di dalam sereal terdapat asam folat yang dibutuhkan pada beberapa ahad pertama fase kehamilan, selanjutnya (hingga delapan bulan ke depan) vitamin B yaitu nutrisi wajib yang harus dipenuhi.

Para hebat menyarankan ibu hamil untuk mendapat setidaknya 400 mikrogram asam folat per harinya. Mereka juga menyampaikan bahwa sereal bisa dijadikan pilihan kuliner sehat untuk ibu hamil yang sanggup dikonsumsi ketika sarapan. Jika Anda tidak suka sereal, coba ganti dengan sayur asparagus dan kacang polong.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar